10 makkelijke manieren om gezonder te leven

Als thuisblijfmama is het een uitdaging om gezond te leven. Fulltime moederen kan veel van je vragen, zoals slaaptekort door de zorg voor een baby of peuter die nog steeds niet doorslaapt. Je bent continu bezig met huishoudelijke taken in combinatie met de zorg voor de kinderen. Hierdoor kan het moeilijk zijn om de focus op je eigen gezondheid te behouden. Gelukkig zijn er eenvoudige en haalbare manieren om gezonder te leven, zelfs in een druk schema. Hier zijn tien tips die je kunnen helpen om op een eenvoudige manier je gezondheid te verbeteren zonder dat het veel tijd of moeite kost.

1. Begin de dag met een gezond ontbijt

Start je dag met een voedzaam ontbijt dat rijk is aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Denk aan havermout met fruit, een smoothie of volkoren brood met avocado, iets waar mijn dochter ook verzot op is. Een gezond ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om de dag te beginnen. Daarnaast geeft het een leuk gevoel, weten dat je alvast je dag goed gestart bent. Ik eet elke ochtend alvast een stuk fruit, dat geeft me mentaal al het gevoel dat ik goed bezig ben.

Extra tip: Google even wat gezonde ontbijtideetjes en maak een lijstje van wat je lekker vindt en wat niet al te veel tijd van je vraagt. Veel ontbijtjes kun je al van de avond voordien klaarmaken.

Vind je ontbijten in je drukke gezin lastig, dan zijn er ook snelle en gezonde alternatieven. Denk maar aan plantaardige eiwitshakes zoals die van Orangefit.be. Deze shakes zijn gemaakt van duurzame, veganistische ingrediënten en bevatten alle essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Ze zijn eenvoudig te bereiden – je hoeft alleen water toe te voegen – en zijn perfect voor drukke dagen waarop je geen tijd of zin hebt om te ontbijten.

2. Drink voldoende water

Hydratatie is cruciaal voor je gezondheid. Wist je dat als je dorst krijgt of droge lippen, je al bezig met met uitdrogen? Zorg ervoor dat je elke dag voldoende water drinkt, minimaal acht glazen per dag. Water helpt bij de spijsvertering, transporteert voedingsstoffen door je lichaam en houdt je huid gehydrateerd. Het is ook enorm belangrijk voor een goede werking van je hersenen.

Extra tip: Als je moeite hebt om genoeg water te drinken, probeer dan een herbruikbare, BPA vrije drinkfles bij je te houden en regelmatig kleine slokjes te nemen.

3. Plan gezonde maaltijden

Voorbereiding is de sleutel tot succes als het gaat om gezond eten. Plan je maaltijden voor de week vooruit en zorg ervoor dat je gezonde ingrediënten in huis hebt. Maak een boodschappenlijst en houd je eraan om te voorkomen dat je ongezonde snacks koopt. Door een weekmenu te maken, kun je ook geld besparen en voedselverspilling verminderen. Hou tijdens het plannen van de maaltijden ook rekening met je ontbijt en 4-uurtjes.

Extra tip: Met behulp van de YUKA app kun je alle voedingsmiddelen, maar ook verzorgingsproducten scannen om te zien welke ingrediënten ze bevatten. Op deze manier kun je veel gezondere beslissingen maken.

4. Eet meer groenten en fruit

Groenten en fruit zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Probeer bij elke maaltijd groenten toe te voegen en fruit te eten als tussendoortje. Varieer met verschillende soorten fruit en groenten om op die manier verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Extra tip: Wist je dat je minstens 20 verschillende soorten fruit, groenten, noten en zaden per week moet eten om gezonde darmen te hebben? Hou bij welke soorten je allemaal eet op een week en probeer aan deze 20 soorten te geraken. Kruiden tellen ook mee.

5. Beweeg regelmatig

Beweging is essentieel voor een goede gezondheid. Voldoende bewegen op zich is voor de meeste thuisblijfmama’s geen probleem. Het huishouden doen en achter onze peuter aanrennen is een work-out op zich. Wanneer het echter gaat om het verminderen van stress en je hoofd eens leegmaken, zoeken we beter de beweging buitenshuis op. Een flinke wandeling maken in de buitenlucht kan zo’n deugd doen en ook voor de kinderen is dit goed. Heb je nood aan meer me-time als thuisblijfmama? Ga dan alleen gaan wandelen, begin met hardlopen, start met yoga of pilates. De mogelijkheden zijn eindeloos.

6. Slaap genoeg

Een goede nachtrust is belangrijk voor je algehele gezondheid en welzijn. Zorg ervoor dat je elke nacht minstens acht uur slaapt. Niet eenvoudig als je kleine kinderen hebt die niet doorslapen. Heb je slaaptekort door je baby of slaapt je kindje nog steeds niet door? Probeer dan wat bij te slapen als je kindje een dutje doet. Velen voelen zich hier schuldig over of hebben het gevoel dat dat een moment is om als een gek aan het huishouden te beginnen. Iets wat jammer is, want je gezondheid is belangrijker dan het huishouden en dat huishouden loopt ook niet weg.

7. Verminder stress

Stress kan een grote impact hebben op je gezondheid. Zoek manieren om te ontspannen en stress te verminderen, zoals meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen of een hobby die je leuk vindt. Neem regelmatig tijd voor jezelf om te ontspannen en op te laden.

8. Kies voor gezonde snacks

Vermijd ongezonde snacks zoals chips en snoep en kies in plaats daarvan voor gezonde opties. Denk aan noten, zaden, fruit, groenten met hummus of een stukje pure chocolade. Gezonde snacks helpen je om je energieniveau stabiel te houden en voorkomen dat je te veel eet tijdens de hoofdmaaltijden. Zorg dat je snoeptomaatjes, aardbeien of druiven op de tafel hebt staan. Op die manier kun je deze gezonde snacks niet vergeten.

9. Bouw aan sociale relaties

Goede sociale relaties zijn belangrijk voor je mentale en emotionele gezondheid. Neem de tijd om contact te onderhouden met vrienden en familie. Plan regelmatig sociale activiteiten in en wees niet bang om hulp te vragen als je die nodig hebt. Een sterk sociaal netwerk kan je helpen om stress te verminderen en gelukkiger te zijn. Een speeldate met andere mama’s, een koffie met familie of eens een wijntje met vriendinnen… Je batterijen laden er weer helemaal van op.

10. Gun jezelf regelmatig pauzes

Als thuisblijfmama heb je het vaak druk en is het soms moeilijk om tijd te vinden voor jezelf. We plannen elk vrij momentje in vol taken in het huishouden, maar gun jezelf ook tijd om gewoon ’te zijn’. Tijd om te ontprikkelen. Geen schermen, geen taken, gewoon even een kopje koffie nemen en niets doen. Tijd om rustig te ademen en ontspannen.

Met deze tien eenvoudige tips kun je stap voor stap werken aan een gezonder en gelukkiger leven. Vergeet niet dat kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken. Begin vandaag nog en voel je beter, elke dag opnieuw.